Le top body challenge: les exercices à faire chez soi
Le sport pour les nuls de chez nuls bonjour! Je suis Charlotte, ta pseudo-déonstratrice du jour qui te montrera, au travers une tronche de cake, des gestes non coordonnés et le plus important, quelques exercices à faire chez soi!
J’ai adopté le programme Top Body Challenge l’année dernière, mais j’avoue avoir délaissé ledit programme pour me complaire dans un dédale de fainéantise et de livraisons Deliveroo.
J’ai donc décidé de profiter de la rentrée et du #positivemood qu’elle apporte dans mon coeur pour reprendre une petite routine sportive au travers un programme simple, qui ne prend que 3X 30 minutes par semaine; lundi, mercredi et vendredi.
Top body challenge
Le TBC a été crée et pensé par Lucile Woodward,experte du fitness en France, journaliste et blogueuse dont la chaîne youtube affiche des milliers de vues. `La co-créatrice du projet est Sonia Tlev, tu en as déjà entendu parler j’en suis sûre, c’est l’ambassadrice fitness et bien-être, créatrice du « Top Body Challenge Guide ».
Pour commencer, n’oublie pas les échauffements surtout si tu es comme moi, une atrophiée du muscle. Pour éviter le claquage au bout de 2 Sit up, ça vaut pas des masses le coup!
Pour les échauffements, je mixe le peu de souvenirs que j’ai encore (étonnamment) des cours d’EPS du collège et la routine vidéo de la très dynamique Fitness bien-être.
Une fois l’échauffement fait, on peut passer aux choses sérieuses: le Top Body Chalenge. Dans cette vidéo, j’te montre juste la semaine 1 du programme qui vise à travailler abdos et cuisses.
Les exercices sont décomposés en 3 circuits de 10 mn à chaque fois et les deux premiers circuits sont à réaliser 2 fois chacun.
Circuit 1 du programme sportif à faire chez soi
20 bridges lents / 20 rapides: Il s’agit ici de s’allonger sur le dos, les genoux vers le ciel et les bras le long du corps et de soulever ses fesses du sol d’abord 20 fois lentement et 20 fois de façon plus saccadée.
AB Bikes / 20 répétitions: Allonge-toi dos au sol, tes coudes doivent être en-haut de ta tête, vers l’extérieur, les mains derrière les oreilles. Fais ensuite du vélo en l’air, lorsque tu reviens à la jambe de départ, cela compte pour une répétition.
Planche / 3 répétitions / 20 sec / 20 sec de repos entre: couche toi sur le ventre, allonge les jambes et mets-toi sur la pointe de tes pieds, avants-bras posés au sol et tiens en équilibre en contractant les abdos // Attention, seuls les abdos doivent travailler, pas le dos ou la nuque, sinon cela veut dire que ta position est mauvaise!
Circuit 2 du Top Body Challenge
Sit ups / 20 répétitions: les sit ups sont simplement des abdos: coince tes jambe sous un truc lourd et remonte ton buste vers les genoux, simple comme bonjour, mais douloureux!
AB Bikes / 20 répétitions
Sumo squat / 20 répétitions: il s’agit ici de squats, mais jambes écartées un max
Circuit 3 – tour unique
Single Leg Hip Raise / 20 répétitions par jambe: Allongée sur le sol, les bras de part et d’autre de la tête genre en croix, plie une jambe, genou vers le ciel et appuie sur la jambe repliée pour soulevez la jambe allongée vers le ciel en serrant les fesses!
Squat / 40 répétitions
Planche / 6 répétitions / 20 sec / 20 sec de repos entre
Commentaires
8 commentaires
Genre toi t’as besoin de faire du sport, ahlalala
Faudrait aussi que je reprenne le TBC car faut que je perde mon gras du bide >< Bon point : j'ai repris doucement le running héhé
Sinon je trouve que tu te débrouilles pas si mal puis en plus Lupin te soutient et ça c'est vachement cool =D
Haha ouais je suis fine mais molle! J’te jure j’ai mal aux fesses quand je monte des escaliers tellement qu’elles vivent indépendamment du reste de mon corps lol
J’ai fait le TBC le printemps dernier, et j’en suis très satisfaite
J’ai également le 2, mais depuis le retour des vacances, je n’ai pas encore trouvé la motivation pour le commencer ! Du coup je fais de temps en temps des séances pour me donner quand même bonne conscience (heureusement je n’ai rien repris depuis l’arrêt du 1er ^^).
Bref, je pourrais écrire un roman sur cette belle expérience, mais ce qu’il faut retenir c’est qu’il est absolument à conseiller car ça marche !!
Oui c’est vrai que ça marche, une fois j’ai (presque) réussit à aller jusqu’au bout du programme 1 du top body challenge et la différence en terme de tonicité est vraiment ouf! ‘Faut juste avoir la motivation de le continuer ><
Typiquement le genre de trucs que j’arrive pas à tenir, je préfere largement la salle
Ouais je comprends, moi dans tous les cas je suis une larve qu’il faut pousser au cul pour le bouger! Du coup peu importe ce que je fais, le facteur « abandon » revient de façon assez récurrente haha
Tiens tiens, je vois que je ne suis pas la seule à tenter ce programme. J’attaque la semaine 3 aujourd’hui, j’espère arriver à m’y tenir jusqu’au bout, mais il faut en plus de la motivation, pouvoir trouver le temps de faire les séances.
Bon courage pour la suite
Marie