Bien dormir pour être bien dans son corps et dans sa tête
Avoir un bon sommeil est l’un des moyens les plus efficaces pour être plein d’énergie. Cependant, il arrive que certaines personnes aient du mal à dormir pour différentes raisons. Heureusement, il existe des techniques qui permettent de s’endormir facilement.
Les bienfaits du sommeil sur le corps et l’esprit
Selon les recommandations des médecins, une personne doit avoir une nuit de sommeil de 7 à 8 heures par jour. Le sommeil est indispensable pour l’être humain et apporte d’innombrables avantages qu’il apporte sur le plan physique et mental.
En premier lieu, une bonne nuit permet de renforcer votre système immunitaire. En effet, durant ce moment de repos, les cellules et les organes se régénéreront. Grâce à un sommeil réparateur, votre corps peut combattre efficacement les éventuelles infections et diverses pathologies.
Il est également nécessaire pour le bon fonctionnement du cœur. En effet, il permet au cœur et aux artères de se reposer pendant le sommeil. Par conséquent, les risques d’AVC ou d’hypertension artérielle sont moindres. Et tout cela passe aussi par la peau : du fait que les cellules se régénèrent pendant la nuit, cela se verra aussi sur votre teint et l’élasticité de la peau. Les signes de vieillissement seront également retardés.
Enfin, dormir est un excellent moyen de réguler le métabolisme. Ce processus est indispensable pour faciliter le transit intestinal et donc favoriser une bonne digestion et l’élimination des toxines.
Comment éviter les troubles du sommeil et s’endormir facilement ?
Beaucoup ont du mal à avoir un bon sommeil et cela ne va pas en s’améliorant après l’année que l’on vient de passer. En général, comme vous pourrez le lire en détail sur cette page dédiée, les causes des troubles du sommeil sont généralement dues aux situations du quotidien, que ce soit périodique ou constant.
Pour prévenir ce genre de soucis qui peut avoir un impact négatif sur la santé, il existe différentes méthodes qui ont fait leurs preuves. En voici quelques-unes :
- Dans les 2 heures qui précèdent le coucher, préservez vos yeux des écrans. Les rayons lumineux renvoyés par les smartphones ou la télévision empêchent la production de l’hormone du sommeil.
- Effectuez une routine tous les jours avant de dormir, afin que le corps reconnaisse les signes du moment où vous endormirez : par exemple lisez quelques pages d’un livre, mettez-vous de la crème ou allez-vous brosser les dents à une heure précise.
- Il est aussi conseillé de ne pas trop chauffer la chambre et la prise d’un bain chaud avant le coucher est également à éviter.
- Optez pour un repas léger le soir et de préférence, priorisez un plat faible en protéines. Et fuyez toute boisson excitante comme le café, le thé, les sodas ou l’alcool.
- Vous pouvez également vous adonner à des exercices de respiration, une séance de méditation ou du yoga doux, comme le Yoga Nidra, pour vous relaxer et favoriser un endormissement plus rapide.
- Enfin, faites confiance aux plantes qui font des merveilles, sous forme de tisanes, d’huiles essentielles, ou même de compléments alimentaires. Parmi les plus efficaces, on trouve la camomille, la lavande, la valériane, la mélisse, le houblon et même le chanvre !
Une bonne qualité de sommeil permet d’avoir une parfaite hygiène de vie et d’être plus en forme. Ces quelques conseils pourront certainement vous aider ! Mais cela devient une véritable problématique, n’hésitez pas à consulter votre médecin
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